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Fri May 12, 2023
पहली तिमाही के दौरान, आपका शरीर प्रोजेस्टेरोन रिलीज करता है, एक हार्मोन जो प्राकृतिक शामक के रूप में कार्य कर सकता है। इससे आप पूरे दिन थका हुआ महसूस कर सकते हैं और रात में आपके शरीर की प्राकृतिक नींद की लय में बाधा आ सकती है।
दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान, आपके शरीर में परिवर्तन अधिक स्पष्ट होने लगते हैं। बढ़ते पेट के अलावा, आपको खुजली वाली त्वचा, ऐंठन, पीठ दर्द और तनाव से भी जूझना पड़ता है।
हालांकि आराम करो। मुस्टेला यहाँ मदद करने के लिए है। इस लेख में, हम आपकी गर्भवती नींद को बेहतर बनाने के लिए अपनी पसंदीदा युक्तियों को साझा करते हैं ताकि आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कर सकें।
जब आप गर्भवती होती हैं तो आपका शरीर बहुत सारे बदलावों से गुजरता है। उन परिवर्तनों में से एक है आपके लिए आवश्यक नींद की मात्रा।
यदि आप खुद को सामान्य से पहले सिर हिलाते हुए पाते हैं, तो चिंता न करें। गर्भावस्था के दौरान शाम को जल्दी नींद आना स्वाभाविक है। गर्भावस्था के दौरान अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है, इसलिए आप कैसा महसूस करती हैं, इसके अनुसार अपने सोने का समय समायोजित करें।
शाम 7:00 या 8:00 बजे बिस्तर पर जाने में कुछ भी अजीब या गलत नहीं है। यदि आपके शरीर को यही चाहिए।
कैफीन एक उत्तेजक है जो आपके नींद के पैटर्न पर कई नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
सबसे पहले, यह आपके सामान्य सोने के समय के बाद आपको लंबे समय तक जगाए रख सकता है। दूसरा, एक बार जब आप सो जाते हैं, तो यह आपको रात भर बार-बार जगा सकता है। तीसरा, कैफीन की थोड़ी मात्रा भी आपके बच्चे को जगाए रख सकती है और सुबह के समय में इधर-उधर घूम सकती है।
इन परिणामों में से किसी एक का हर रात आपको मिलने वाली नींद की गुणवत्ता और अवधि पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है।
सबसे अच्छा विकल्प कैफीन को अपने आहार से पूरी तरह से हटा देना है, लेकिन हम जानते हैं कि आपको दिन के दौरान पिक-अप-अप की आवश्यकता हो सकती है।
इसलिए हम दोपहर के भोजन के बाद कैफीन से बचने की सलाह देते हैं। अपने कैफीन सेवन को सुबह तक सीमित करने से आपके शरीर को आपके सिस्टम से उत्तेजक को संसाधित करने का समय मिलता है।
आपको दिन में रोशनी की जरूरत होती है, लेकिन रात में नहीं। अपने शरीर को गहरी नींद तक पहुँचाने में मदद करने के लिए अपने कमरे में जितना हो सके अंधेरा कर लें।
खिड़कियों को भारी पर्दे से ढक दें और अपने कमरे के सभी प्रकाश स्रोतों से छुटकारा पाएं। चमकने वाली किसी भी डिजिटल घड़ी या इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद कर दें। यहां तक कि नाइटलाइट की रोशनी भी मेलाटोनिन के स्राव को रोक सकती है।
यह मेलाटोनिन आपको सोने में मदद करता है। इसकी कमी आपके नियमित सोने के समय के बाद भी आपको लंबे समय तक जगाए रख सकती है। यहां तक कि अगर आप झपकी लेते हैं, तो आपका मस्तिष्क आपकी पलकों के माध्यम से प्रकाश की उस छोटी मात्रा को दर्ज करेगा और आपको वह गहरी नींद नहीं मिलेगी जिसकी आपको आवश्यकता है।
नीली रोशनी- स्क्रीन के साथ इलेक्ट्रॉनिक्स द्वारा उत्सर्जित प्रकाश- रात में सोने की आपके शरीर की क्षमता को काफी प्रभावित कर सकता है।
यह बहुत विघटनकारी है क्योंकि नीला-तरंग दैर्ध्य प्रकाश ध्यान, प्रतिक्रिया समय और मनोदशा को बढ़ाता है। नीली रोशनी मूल रूप से आपके शरीर को यह सोचकर मूर्ख बना रही है कि यह अभी भी दिन का समय है।
रात में आपके शरीर पर नीली रोशनी के प्रभाव को कम करने के लिए, हम सोने से कम से कम एक घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करने का सुझाव देते हैं। यह आपके शरीर को आराम करने और धीमा करने का समय देता है ताकि आप सोने के लिए बेहतर तरीके से तैयार हो सकें।
आपके द्वारा चुना गया गद्दा आपकी नींद की गुणवत्ता पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है। एक गद्दा जो बहुत सख्त है, इसका मतलब है कि आप अपने कूल्हों और कंधों पर दबाव बिंदु महसूस करेंगे। एक गद्दा जो बहुत नरम है वह आपकी गर्दन और पीठ के लिए पर्याप्त सहायता प्रदान नहीं करता है।
यदि आपका वर्तमान वाला आपके लिए काम नहीं कर रहा है तो एक नया गद्दा प्राप्त करें। खरीदने से पहले मैट्रेस को आजमाना सुनिश्चित करें ताकि आपको वह मिल जाए जो आपके लिए सही है।
जब आप गर्भवती हों तो बिस्तर पर आराम से बैठना मुश्किल हो सकता है।
हम सुझाव देते हैं कि पीठ के बल सोते समय अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए तकिए का उपयोग करें (जो केवल पहली तिमाही के दौरान होना चाहिए)। जब आप अपनी तरफ मुड़ते हैं, तो अपने कूल्हों से दबाव कम करने के लिए अपने पैरों के बीच एक तकिया रखें और अपने शरीर को आरामदायक स्थिति में रखने के लिए अपने पेट के नीचे एक और तकिया रखें।
विभिन्न पदों के साथ प्रयोग करें और वह खोजें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे। अपनी गर्दन और सिर के लिए भी अलग-अलग तकिए आज़माना सुनिश्चित करें। हो सकता है कि आप अपने पूरे जीवन में एक प्रकार के तकिये के साथ सोई हों, लेकिन जब आप गर्भवती हो जाती हैं, तो आपकी प्राथमिकता बदल सकती है।
Ashutosh Bhardwaj, MBBS, DCH, PGDUS, PGPN
He is a Pediatrician and Neonatologist with passion of teaching on pregnancy diet and nutrition, scientific womb talk trainer, and baby brain development trainer.
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