गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के फायदे

गर्भावस्था एक महिला के जीवन में एक रोमांचक समय होता है, लेकिन यह शरीर और भावनाओं के लिए कठिन भी हो सकता है। स्वस्थ रहने और प्रसव के लिए तैयार रहने का एक तरीका व्यायाम है। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना अजीब लग सकता है, लेकिन शोध से पता चलता है कि यह माँ और बच्चे दोनों को कई तरह से मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, यह गर्भकालीन मधुमेह और प्रीक्लेम्पसिया के विकास की संभावना को कम कर सकता है और मूड और नींद में सुधार कर सकता है। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम और आपकी संपूर्ण शारीरिक फिटनेस बच्चे के अच्छे विकास और कम दर्दनाक प्रसव की कुंजी होगी। इससे आपको गर्भावस्था से पहले के आंकड़े को जल्द वापस पाने में भी मदद मिलेगी।

गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहने के फायदे

• आपके बढ़ते वजन को नियंत्रण में रखता है
• तनाव का स्तर कम हो गया
• गर्भकालीन मधुमेह का खतरा कम
• आपके बच्चे के लिए बेहतर स्वास्थ्य
• आपको गर्भावस्था से पहले के वजन को जल्दी वापस पाने में मदद करता है

स्ट्रेचिंग, योग और तेज सैर आपकी दिनचर्या का हिस्सा हो सकते हैं। ऐसे बहुत से जिम और प्रसव केंद्र हैं जो विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस कक्षाएं प्रदान करते हैं जिनमें आप शामिल हो सकती हैं। ऐसी क्लास में शामिल होने से आपको अन्य गर्भवती महिलाओं से मिलने का मौका मिलेगा। इस ब्लॉग में योग आसन का अभ्यास करने से भी आसान गर्भावस्था में मदद मिलेगी।

गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहने के टिप्स

यदि आपका शेड्यूल व्यस्त है और आप फिटनेस क्लास में जाने के लिए समय नहीं दे पा रहे हैं तो आप इस पर विचार कर सकते हैं

• किराने का सामान लेने के लिए सीढ़ियाँ चढ़ना और कोने की दुकान तक चलना
• अपने सहकर्मियों के साथ वॉकिंग मीटिंग और दोस्तों के साथ वॉकिंग चैट सत्र रखें
• योग और व्यायाम के लिए बहुत सारे ऑनलाइन वीडियो हैं जिनका आप अपने घर पर आराम से अनुसरण कर सकते हैं। यदि आपको चक्कर आ रहा है या असहजता महसूस हो रही है, तो तुरंत रुकें और मदद मांगें
• पड़ोस के मॉल में घूमें। यह मज़ेदार हो सकता है और फिर भी रक्त पंप करता रहता है
• कोशिश करें और अपने पड़ोस में एक गर्भावस्था मित्र ढूंढें ताकि आप दोनों प्रेरित रह सकें

जब आप अपनी फिटनेस व्यवस्था पर होते हैं, तो सिर्फ इसलिए कि आप गर्भवती हैं, आपको उदास दिखने की ज़रूरत नहीं है। अपने पति की ओवरसाइज़्ड टी पहनने से आप उतनी खूबसूरत नहीं लगेंगी जितनी आप हैं। अच्छे मातृत्व परिधानों में निवेश करें क्योंकि ये आपकी गर्भावस्था और मातृत्व चरण के दौरान काफी मददगार साबित होंगे।