पहली तिमाही में गर्भावस्था हार्मोन क्या हैं?

शब्द "हार्मोन" ग्रीक शब्द "हार्मोन" से लिया गया है, जिसका अर्थ है "आग्रह करना या जो गति में सेट होता है"। सीधे शब्दों में कहें तो शिशु के विकास में सहायता के लिए आपके शरीर के अंदर बहुत सी चीजें बदली जा रही हैं।

दुष्प्रभाव हृदय और गुर्दे के कार्य में परिवर्तन, शरीर में वसा और द्रव प्रतिधारण में वृद्धि, त्वचा में परिवर्तन और मनोवैज्ञानिक परिवर्तन, साथ ही गर्भाशय और स्तनों में स्पष्ट परिवर्तन हैं। गर्भावस्था और बच्चे के विकास में मदद करने के लिए सभी अंगों को 'हार्मोन' कहे जाने वाले इस संदेशवाहक द्वारा अपने काम की गति बढ़ाने के लिए कहा जा रहा है।

ये हार्मोन कई मूड संबंधी समस्याएं पैदा करते हैं। प्रोजेस्टेरोन, उदाहरण के लिए, चिड़चिड़ापन का कारण बनता है। इससे रिश्तों में समस्याएँ पैदा हो सकती हैं, रोने की एक अस्पष्ट आवश्यकता। यह गर्भवती महिला के तनाव, चिंता और समग्र मनोदशा को बढ़ा सकता है।

क्या होता है जब एक गर्भवती महिला तनावग्रस्त होती है?

आप पूछ सकते हैं - हम तनाव को कैसे माप सकते हैं? खैर, इसे मां के शरीर में हार्मोन के स्तर से मापा जा सकता है। जब मां तनाव में होती है तो कोर्टिसोल नामक हार्मोन रिलीज होता है। जब बच्चा लगातार इस हार्मोन को प्राप्त करता है, तो यह भावनात्मक विकास से जुड़े शिशु के मस्तिष्क के क्षेत्रों में कुछ बदलाव करता है।

एडिनबर्ग विश्वविद्यालय के नेतृत्व में एक शोध दल ने दिखाया कि कोर्टिसोल का स्तर बच्चे के अमिगडाला के विकास से जुड़ा हुआ है, मस्तिष्क का एक क्षेत्र बचपन में भावनात्मक और सामाजिक विकास में शामिल होने के लिए जाना जाता है।

डॉक्टरों का कहना है कि इससे समझा जा सकता है कि जिन बच्चों की माताओं ने गर्भावस्था के दौरान उच्च स्तर के तनाव का अनुभव किया, उनमें बाद के जीवन में भावनात्मक मुद्दों की संभावना अधिक हो सकती है।

गर्भ संस्कार प्रथाओं का एक समूह है जो मां के शरीर और दिमाग को बच्चे के लिए आदर्श घर बनाने के लिए तैयार करता है।

सात्विक भोजन करें

आयुर्वेद के अनुसार, तीन प्रकार की अवस्थाएँ हैं जो तीन प्रकार के खाद्य पदार्थों से पोषित होती हैं:

सत्त्व: यह उच्चतम गुण है, जो संतुलन और सामंजस्य का प्रतिनिधित्व करता है। इसे सर्वश्रेष्ठ राज्य मानें!

रजस: यह गुण गतिविधि और गति का प्रतिनिधित्व करता है। अति-भोग अति सक्रियता के एक चरण की ओर जाता है।

तमस: यह आधार गुण है। यह निराशावाद, कमजोरी और नकारात्मकता से जुड़ा है।

सात्विक भोजन सात्विक स्पंदन उत्पन्न करता है और सत्त्वगुण चैतन्य-शक्ति को आकर्षित करता है। एक सात्विक व्यक्ति हमेशा शांत, स्पष्टता और सद्भाव की मानसिक स्थिति में होता है। जातक ऐसा होता है कि बाहरी उतार-चढ़ाव का उस पर ज्यादा प्रभाव नहीं पड़ता। उनके पास एक मजबूत फोकस, एकाग्रता है और रचनात्मक झुकाव है। वे समस्याओं से ग्रस्त नहीं होते बल्कि समाधान के लिए निडरता से देखते हैं।

गर्भ संस्कार के अनुसार सात्विक भोजन भ्रूण में उपरोक्त गुणों का निर्माण करता है।

तीखा और तैलीय भोजन तामसिक श्रेणी में आता है; जबकि खट्टा, नमकीन या कसैला भोजन राजसिक श्रेणी में आता है।

पहली तिमाही में सात्विक आहार के लिए कुछ सुझाव:

• भीगे किशमिश। साथ ही बादाम और पिस्ते का सेवन करें।
• पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के लिए कम से कम 15 मिनट के लिए खुद को सीधे धूप में रखें
• नाश्ते के साथ दलिया, अनाज, उबले अंडे और सूखे मेवे, खासकर बादाम खाएं। दूध को शामिल करने के लिए इसे एक बिंदु बनाएं।
• लंच की शुरुआत ताजी सब्जियों से बने सलाद से करें। गाजर, टमाटर और हरी सब्जियां एक अच्छा विकल्प हैं क्योंकि ये विटामिन का उच्च स्रोत हैं।
• इसके बाद गेहूं की रोटी (चपाती), चावल, पकी हुई सब्जियां (सब्जी), और दालें।
• विटामिन सी से भरपूर फल जैसे आंवला, अमरूद और संतरे लें।
• अपने दैनिक आहार में हरी पत्तेदार सब्जियां और अन्य सब्जियां शामिल करें, या तो पकी हुई सब्जियों के रूप में या रोटी के आटे में गूंथे/दोसा के आटे के साथ मिलाकर।
• घी को पौष्टिक, चिकना और मुलायम माना जाता है। यह आंतरिक अंगों को नरम और मजबूत करता है, बुद्धी (बुद्धि) और स्मृति (स्मृति) को बढ़ाता है। यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाता है।
• गाय का दूध और उससे बना दही और मक्खन का सेवन करें।
• सात्विक सब्जियां हैं बैंगन, आलू, पत्ता गोभी, पालक, टमाटर, खीरा, कद्दू, फूलगोभी, भिंडी।
• आपकी कार्बोहाइड्रेट की जरूरतों के लिए, आप गेहूं, लाल चावल, बिना पॉलिश किए चावल और जौ ले सकते हैं।
• प्रोटीन के लिए मूंग, चना दाल, मूंग, मूंगफली, अनाज में पैक करें।